Organisation. Det er det magiske ord at være i god form. Intet mere. Du skal kun planlægge, hvad du spiser hele dagen lang, tage en times tid på at lave mad, læg alt i en kasse og tage dem på arbejde. Hvis du spekulerer på, hvilke fødevarer der skal favoriseres, har vi svaret til det.
Hvordan laver man en mere afbalanceret diæt?
Den første ting, du skal overveje, er, at du ikke behøver at afsætte alle de yndlingsretter og godbidder, når du beslutter at gå på en mere afbalanceret diæt. Der er dog nogle fødevarer, der virkelig ikke kan være en del af din diæt: dem, der er forarbejdet, med meget fedt og sukker.
På den anden side er der andre, du altid skal have derhjemme, da dette er alsidige fødevarer, der sikrer, at du opretholder denne slags diæt i det lange løb. Spoiler: havregryn og søde kartofler er en del af denne liste.
De 12 fødevarer, du altid skal have derhjemme
æg
En mad med stor ernæringsmæssig værdi og meget alsidig. Det kan tilberedes, krypteres og bruges også til at lave snacks i løbet af ugen.
Når du ankommer sent, og du ikke har meget tid (eller tålmodighed) til at lave gode måltider, røre æg, får du en nærende og mættende skål. Det er altid bedre end at bestille noget, som altid ender med en fejl.
Det samme gælder, når du ikke behøver at spise på arbejdet: kog to æg, og det er det. Tricket er at gøre tingene enkle, og i den forstand er æg gode allierede.
Havreflager
”En slags korn, der laver en masse opskrifter. Uanset om det er pandekager, kager eller vafler, kan du bruge det i flager eller slib det til mel. Desuden behøver du kun at hælde dem i en yoghurt med frugter til snacks, og du kan spise den med det samme eller tage den med dig.
I sammenligning med andre typer korn er havregryn lavt i sukker og har et højere protein- og fiberindhold, ”kommenterede ernæringsfysiologen.
Konserves tun
Og ja, dåse tun er virkelig en del af denne liste, da det er en god mulighed, når det er nødvendigt at spise en sund frokost og middag hurtigt.
%% %%) (affiliation_html_503
frugter
Frugterne er lette at transportere, og især er de fulde af vitaminer og mineraler. Til det måtte de være til stede på denne liste. Du kan kombinere frugt med yoghurt og havregryn.
Friske grøntsager
De er obligatoriske og må ikke gå glip af derhjemme. For dette skal du altid købe, når du handler. Et interessant tip er at købe friske grøntsager, der har holdbarhed, såsom blomkål, Milanespirer, gulerødder og courgette.
På denne måde vil du være sikker på at have grøntsager i slutningen af ugen til at lave mad. Andre kan tilberedes i begyndelsen af ugen som grøn salat, brødkarse og spinat.
Frosne grøntsager
Frosset? Ja, du læser godt. Vi ved, at det er bedre at tilberede friske grøntsager. Når du imidlertid ved, at tiden ikke tillader os at shoppe, garanterer det at have denne slags mad derhjemme en løsning. Du kan tilberede dem på et øjeblik og vælge frosne grøntsager i stedet for at spise fastfood.
Tip: du kan altid tilføje et æg for at afslutte dit sunde måltid. Mere enkelt er det umuligt.
Sød kartoffel, pasta og ris
Denne madgruppe er ikke let beskadiget, og derfor kan du stadig have den derhjemme. Derudover kan du gøre dem i store mængder resten af ugen. I modsætning hertil skal pommes frites udelukkes, hvis du ønsker at holde en afbalanceret diæt.
yoghurt
Dem med aroma, chips eller papirmasse skal udelukkes fra din løbsliste. Yoghurt er en praktisk mad, meget nem at medbringe og kan være en mulighed for snacks. Du kan f.eks. Tilføje tørrede frugter eller havreflager.
Frisk ost
Uanset om du skal ledsage dine pandekager, røræg, frugter eller tørret frugt, er frisk ost altid en sikker mulighed. Du kan spise det med en ske eller ledsage det med en frugt.
Tørrede frugter og frø
Det er meget praktiske og pladsbesparende fødevarer. Du kan have dem i din taske, i en skuffe på dit skrivebord eller i en rygsæk, til når du har en munchies. Og hurtigt kan du tilføje en frugt, et kogt æg eller en yoghurt for at forbedre din snack.
Tyrkiet eller kyllingekotelet
Da du er magert kød og fri for mættet fedt, vil du lykkes med at reducere forbruget af lipider og favorisere indtagelse af proteiner med høje ernæringsværdier. Derudover er disse fødevarer meget lette at tilberede, og de koges hurtigt. Så det er altid en sikker mulighed, når du ankommer sent hjemme og ikke har tålmodighed til at lave mad.
Fiskene
Ligesom bøffer er fisk enkel at tilberede. Så meget du kan tilberede det, som du kan tilberede det. Laks, havbrasme og havabbor er den vigtigste anbefalede fisk.
At læse også:
- De 5 ingredienser tilsat vandet for at tabe sig (ingen af dem er citronen)
- Ideer til opskrifter at tabe sig uden at bruge
- 5 opskrifter med avocado for at tabe sig med flere smag