I en perfekt verden ville det være muligt at tabe sig, mens du sover. Faktisk, mens du ikke gør noget. Bliv klar, det kan ske. Vælg bare de rigtige fødevarer. Nogle hjælper med at sove bedre og foretrækker samtidig smeltning af fedt og andre fordele under søvn.
Hvordan er det muligt at tabe sig, mens du sover?
Dette sætter en stopper for bestemte teorier: Tanken er, at det at spise før du sover øger fedtreserverne og dermed gør dig fedt. Dette kan faktisk ske, hvis du spiser chips og andet slik.
Kunsten er at vælge fødevarer med lavt glykæmisk indeks. Eller, som tillader en langsommere fordøjelse og frigiver mindre sukker i blodet, hvilket forårsager en reduktion af blodsukkeret.
Ifølge ernæringsfysiolog Bárbara de Almeida anbefales det normalt at konsumere fødevarer med proteiner med høj biologisk værdi og rige på gode fedtstoffer og fibre.
"På denne måde har du mindre appetit om morgenen og mindre trang i løbet af dagen, " tilføjer hun.
Opdag de otte fødevarer med disse egenskaber
havre
Det er rig på fiber, protein og krom, det er et mineral, der hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og hjælper med at reducere fedt. Grundlæggende "er det en god mulighed for dem, der bruger flere kalorier hele dagen." Det ideelle er at spise en til to spiseskefulde inden du går i seng.
Oleaginous frugter
Nødder, brasilienødder, cashewnødder, fine: de er alle rige på fedt og hjælper med at bremse fordøjelsen og undgår at vågne op sultne. Derudover fremmer de metthed og regulerer den hormonelle del.
kanel
"Denne mad hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og kan også hjælpe med at forbrænde fedt, " siger ernæringsfysiologen. Du kan tilføje kanel i en naturlig yoghurt eller cottage cheese til en god snack, inden du går i seng. Derudover er kanel rig på tryptophan - en forløber for serotonin, der er ansvarlig for at sænke stressniveauer. Derfor kan hun sove godt.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør er en god kilde til protein, godt fedt og fiber. For at drage fordel af dens fordele skal du tilføje en spiseskefuld i en græsk yoghurt, for eksempel for at forsinke absorptionen af proteinet. På denne måde "optimerer det muskelopbygning under søvn og øger samtidig energiforbruget". I sidste ende forbrænder det kalorier uden at gøre noget. En anden mulighed er at sprede jordnøddesmør på skiver af æbler (med huden, fordi det er her, en masse af fibrene er).
Magert yoghurt
Mager yoghurt er rig på kasein, et protein med langsom absorption, der tillader metthed. Derfor er vi nødt til at stole på ham og spise ham om natten. Du kan kombinere det med integrerede havreflager, som er en kilde til fiber, lavt glykemisk kulhydrat og protein.
æg
Ægget er rig på protein med høj biologisk værdi og tryptophan. Det er dog en dejlig mulighed at undgå katabolisme (når energi nedbrydes til mindre enheder). Samtidig fremmer de søvnkvaliteten og øger produktionen af væksthormon, "hvilket er vigtigt for syntesen af muskelmasse." Ernæringsfysiologen foreslår, at du, inden du går i dvale, kan spise et æg og fire nødder.
Mint te
Om aftenen skal du vælge en mynte-te, der ikke kun har fordøjelsesdygter, men som også hjælper kroppen med at eliminere toksiner. Men der er mere: det har også beroligende egenskaber og hjælper med at lindre stress og sove bedre.
Frisk ost
"Det er en fremragende kilde til kasein (langsom absorptionsprotein) og fremmer proteinsyntese under vores søvn, " forklarer Bárbara de Almeida Araújo. Indtagelse af protein før søvn fremmer således fedtforbrænding, mens stigende muskelmasse er vigtig for at opretholde vores accelererede stofskifte. Derudover har proteinet en højere termisk virkning end kulhydrater, hvilket betyder, at vores krop bruger flere kalorier for at fordøje det.