På grund af dårlige positioner, langvarige stationer foran computere eller dårlige bevægelser, klager flere og flere franskmænd over at have en øm hals . Forebyggelse er nøgleordet, men hvis du ikke har været i stand til at handle i tide, er det nødvendigt at handle hurtigt for at reducere smerterne. Bevæb dig selv med disse små tricks for at gøre denne forlegenhed til en dårlig hukommelse næste gang, der vil ske med dig.

Hvad er symptomerne på torticollis?

Det mest åbenlyse tegn på torticollis er smerter i nakken. En følelse af blokering og smerte gør hovedets bevægelser irriterende. Halsen er stivere end normalt, og hvis du trykker på musklerne, er de smertefulde. Smerter og stivhed kan også sprede sig til skuldrene eller ryggen. Undertiden ledsages torticollis af hovedpine.

Nakke smerter, gode vaner for at forhindre det

Forebyggelse er bedre end kur, husk at kontrollere, at du dagligt tager gode vaner for at undgå lidelse af stiv nakke.

Opmærksomhed på arbejdspositionen på skærmen

Meget ofte manifesteres nakkesmerter ved langvarig siddning foran en skærm. Dårlig ryg- og hovedposition, dårlig sikret tastaturhøjde, dårlig benposition er alle faktorer, der kan udløse eller forværre torticollis. Vær opmærksom, når du skal arbejde på en skærm i lang tid.

En dårlig position til at sove

Det sker, at nakkesmerterne manifesterer sig mystisk om morgenen, når de vågner op. Det er muligt, at aktiviteterne dagen før er involveret, men det er også muligt, at din soveplads er uegnet. Dette er især tilfældet, hvis du sover på din mave: torsionen, der automatisk opstår i nakken, kan forårsage en stiv nakke ved vågning.

Lær hvordan du håndterer spændingerne

Spændingerne krystalliserer i forskellige områder afhængigt af følsomheden af ​​hver. Nogle har en tendens til at sammensætte nakken, skuldrene og ansigtet i tilfælde af irritation. Hvis dette er din sag, kan du prøve at finde løsninger til at reducere stressniveauet og blive opmærksomme på spændinger, så snart de er oprettet for at være i stand til at frigive dem, selvom årsagen til din bekymring ikke forsvinder.

Hvad er de gode vaner at vedtage, når din hals gør ondt?

Torticollis forsvinder normalt efter 2 eller 3 dage, selvom der ikke gøres noget. Mens du venter på, at smerten skal falde, kan det virkelig deaktiveres i hverdagen ved at hindre en stor del af bevægelserne.

Få musklerne til at arbejde

For at reducere nakkesmerter, når de installeres, kan gentagelse af disse få små muskeløvelser give dig øjeblikkelig lettelse. Pointen er at være omhyggelig med at arbejde dine muskler meget forsigtigt uden at gøre en pludselig bevægelse, ellers kan du finde dig selv fast.

Selvom det først er smertefuldt, vil du føle, at din nakkepine falder, hvis du praktiserer disse bevægelser meget forsigtigt:

  • Flyt dit hoved meget langsomt fra forreste til bagerste side, derefter fra højre til venstre osv. På den anden side, hvis du oprigtigt føler, at smerten bliver værre, skal du stoppe med det samme.
  • Når denne opvarmning er færdig, kan du prøve at tegne en 8 med hovedet. Fortsæt langsomt i et par minutter, indtil du ikke har flere nakkesmerter.

Tag medicin i tilfælde af svær smerte

Den mest effektive løsning, hvis du har nakkesmerter, er at tage smertestillende medicin. Foretrukne dem, der indeholder ibuprofen eller paracetamol. At tage medicin bør ikke få dig til at tro, at alt er bedre, stoffets problem løses ikke med en simpel smerte!

Retning til badeværelset

Et varmt brusebad kan være en god løsning til at lindre dig selv, når din hals gør ondt. Insister på det smertefulde område med vandstrålen. Hvis du foretrækker det, og hvis du har lidt tid, kan et godt varmt bad, der indeholder badesalte, også give dig en lettelse hurtig nok og naturlig, især takket være magnesiumsulfat, der især findes i saltene af Epsom.

Varmt eller koldt: alles metode

Hvis du har en øm hals, kan du også prøve at anvende enten en varmtvandskompress (samme princip som for bruser) eller endda en ispakke. Varmen vil slappe af dine spændte muskler, mens kulden næsten vil gøre det berørte smertefulde område bedøvet.

Lav en nakkestiver

Halsstaget er et medicinsk udstyr, der kun skal bruges i tilfælde af nakkesmerter, der ville være tegn på en torticollis, eller hvis du finder ud af, at din hals er helt ustabil. På den anden side kan du lave dig selv en slags nakkestag, der vil have den virkning, at du lindrer din smerte: Rul en varm håndklæderulle, og chock derefter om halsen, og sæt dig et par øjeblik i en stabil position og komfortabel.

Massagen

Endelig kan det være en god idé at blive masseret for at prøve ikke at have nakkesmerter, men det er bedre at søge fagfolkens ekspertise for ikke at risikere at rynke en muskel.

Hvis du stadig har en øm hals og det bliver pinligt, skal du kontakte din læge, som vil vide, om kliniske undersøgelser er nødvendige.

Kategori:

Livsstil