Øvelser og afslapningstips til søvn bliver i stigende grad efterspurgt i dagens samfund, hvor stress er en integreret del af hverdagen. Hvem endte aldrig om aftenen i sengen og sukkede ikke til at sove?
Afslapning i søvn: vores råd
Urter og infusioner
Urtete og blomster kendt for deres afslappende dyder er mange. Mens kamille, lind, verbena og orange blomst er de bedst kendte, er andre lige så effektive, såsom passionflower eller humle.
Valerian er kendt siden antikken og er sandsynligvis dronningen af beroligende urter og kan i forbindelse med citronmelisse endda være beroligende. Det kan dog være lidt stærkt for følsomme næser. Hvis det er nødvendigt, ville det være klogt at indtage kapsler eller granulater homøopatiske.
Den ideelle måde at optimere effektiviteten af disse infusioner i afslapningen er at forbruge dem regelmæssigt og således tillade en global beroligende handling.
Og hvis jeg ikke vil drikke?
For at øge effekten af urtete, eller hvis de ikke er efter din smag, er der en række yderligere muligheder, der hjælper dig med at slappe af og sove, startende med et par dråber påført lavendel essentiel olie på din pude.
Med hensyn til mad er det bedre at undgå en middag, der er for tung eller baseret på mejeriprodukter. Hvis du er sulten, inden du går i seng, hjælper banan-, soja- og mandelyoghurt eller æble- og jordnøddesmørkombinationer med at forhindre, at din mave ryger.
Meditation og øvelser
Afslapningssøjle, meditation er vigtig for at afbryde forbindelsen fra enhver distraktion eller tanke, inden du sover. Du kan starte med et par yogapositioner og favorisere dem, der sidder eller ligger som Konasana Baddha (sidder i lotus, fodsålerne sammen), nåløjet (på ryggen, venstre fod på højre knæ bøjet ) eller barnets kropsholdning (knæ, overkrop hælder på lårene).
At falde i søvn uden engang at vide det, spiller vejrtrækning også en nøglerolle i afslapning. Der er en øvelse kaldet "4-7-8", som består af bare at indånde luften i 4 sekunder, holde den i 8 sekunder og derefter udånde den forsigtigt i 8 sekunder, starte igen, indtil du sover.
Ved at følge disse tip, skal du finde søvn hurtigt!
At læse også:
- Kvinders fitnesscenter: kvinders fitness er tilgængelig
- Vores tip til tilpasning af dine møbler
- Tips til en billig tur til New York