Du kan finde flere udfordringer på Internettet med at have en drømmekrop. I denne artikel vil vi tale om en udfordring, hvor pumperne er hovedpersonerne.
Denne øvelse er ideel til dem, der ønsker at arbejde med bryst, ryg, arme og skuldre. Det er en øvelse, der ikke kræver noget udstyr, fordi du bare har brug for din egen kropsvægt.
I henhold til denne udfordring er det muligt at øge (og meget) styrken af overkroppen på kun 30 dage. Og ja, du kan prale af at være i stand til at udføre 60 pumper på en dag. Men roligt, fordi udfordringen starter med kun fem pumper og gradvist øges.
Før du fortsætter med at forklare udfordringen, er det vigtigt, at du ved, hvordan du gør dette.
Sådan laver du en perfekt pumpe
Ifølge Bobby Maximus, daglig leder og personlig træner for "Gym Jones" i Salt Lake City, USA, er der et lille trick, du kan gøre i dine pumper for at hjælpe dig med at styrke dine muskler.
Den tidligere canadiske politimand og også en veteran fra Ultimate Fighting Championship (UFC) forklarer, at mange mænd har undladt at komme ind i de amerikanske specialstyrker, fordi de simpelthen ikke vidste, hvordan de skulle presse sig. Ja, det er så alvorligt. Blandt de vigtigste fejl er der en, som Maximus understreger: rør ikke ved gulvet med brystet bøjede dine arme.
"Forkerte pumper - når du ikke sænker brystet - giver dig ikke styrke eller evne til at udvikle dine muskler, " siger han. Husk, at albuerne skal være på linje med kroppen og ikke vippes mod siderne.
Udfordringen er denne:
Udfordringen varer 30 dage, og i denne periode har du tre dages hvile. Den første dag er det bare at lave fem pumper. I løbet af den anden dag skal du lave syv pumper og den næste dag ni. Den fjerde, femte og sjette dag skal du udføre henholdsvis 11, 13 og 15 pumper. På den syvende dag kan du endelig hvile.
Fra den ottende dag øges vanskeligheden med 17 pumper. Derefter indtil 19 (9. dag), 21 (10. dag), 23 (11. dag), 25. (12. dag), 27. (13. dag) og 29. (14.). Den næste dag er en hviledag. Og det er det, halvdelen af udfordringen er gjort.
Den 16. dag skal du lave 31 pumper, og den næste dag øges til 33. For de følgende dage: 35 (18. dag), 37 (19. dag), 39 (20. dag) og 41 (21. dag). Og endnu en hviledag.
Klar til de sidste otte dage? For at afslutte udfordringen vil det være nødvendigt at lave: 43 pumper på (23. dag) 45 (24. dag), 47 (25. dag). Vi vil stige igen: 49 (26. dag), 51 (27. dag), 53 (28. dag), 55 (29. dag) og sandhedens øjeblik, 60 pumper.
Dette er det ideelle antal for at få de bedste resultater. Dette vil dog kun være muligt på et mere avanceret fysisk niveau.
Denne samme udfordring fremhæver vigtigheden for hver person at øge antallet af pumper i henhold til deres fysiske tilstand. Til dine arme og teenagere drømmer!
At læse også:
- Hvad er de fødevarer, der skal tabes?
- 10 fødevarer, der ikke gør dig fedt
- En jordbærmousse, der ikke gør dig fed