Udskydning er en opførsel af frastødende opgaver, nogle gange presserende, der kunne have været udført med det samme. Hvad er dens årsager? Og hvordan kan man bekæmpe denne irriterende vane?
Årsager til udskud
Ifølge det canadiske websted Psychomedia er der cirka 20% af kroniske udskydere . Denne vane bliver faktisk problematisk, når den ofte forekommer. Det drejer sig hovedsageligt om de undgåede personligheder (frygt for fiasko eller succes) eller de ubestemte …
Ifølge psykologer er der flere mulige årsager til udsættelse:
- En midlertidig mangel på selvkontrol (vi slipper os)
- Mangel på motivation
- Kedsomhed (især når opgaven ikke giver nogen fornøjelse),
- Frygt for vanskeligheder (så vi skubber tilbage),
- Koncentrationsproblemer,
- Depression eller udbrændthed
Udskydelse er imidlertid ikke uundgåelig. Genoptagelse af selvkontrol og omorganisering hjælper med til bedre at bekæmpe denne adfærd.
Her er vores tip.
Seks teknikker mod udskydelse
1. Styr bedre din tid og tidsplan
Opret en tidsplan og følg den. Du vil føle dig bedre i slutningen af dagen; ja, udskud har en negativ indflydelse på selvværd.
2. Anvend Salami-metoden
Denne metode, anbefalet af coacherne, giver dig mulighed for at opdele dine opgaver for at gøre dem lettere. Første punkt, andet punkt osv.
3. Har selvdisciplin
Procrastinators har en tendens til at undgå opgaver, hvis resultat og tilfredshed ikke synes umiddelbar, men på lang sigt vil du føle dig bedre. Vær stærk. Du er coaching. Hvis du bliver fristet af en video af katte, mens du er nødt til at arbejde, skal du sige "efter indsatsen, komforten." Angiv regler, og følg dem. Du bliver mindre stresset i slutningen.
4. Det bedste til sidst
Har du et væld af ting at gøre? Start med de takknemmelige opgaver eller dem, du kan lide mindst. Du vil glæde dig ved at udføre visse opgaver. Du vil være fri meget hurtigere.
5. Skift miljø
Procrastinators har tendens til at blive let distraheret. Organiser og indstil din fritid og arbejdstid eller handlinger. Respekter din plan.
6. Vær stolt af dig selv
Tag dig tid til at lykønske dig selv, når du ser forbedringer! Forstærk den "positive attitude".