Kampen mod de ekstra pund og de små perler ser ud til at vare livet ud. Dette kan være grunden til, at folk i stigende grad vælger en afbalanceret diæt og en sund livsstil. Efter 40-årsalderen synes vægttab imidlertid at være vanskeligere og skal arbejdes mere.
De 6 tip til at tabe sig efter 40 år
Du har hørt om stofskifte evigt, men du ved ikke rigtig, hvad det betyder. Det er den proces, hvorigennem kroppen omdanner de modtagne næringsstoffer til energi. Emner som køn og alder kan dog påvirke dens udvikling og derfor din kropsvægt.
Og hvad er resultatet? Med alderen bremser metabolismen, og på samme tid mister vi muskelmasse, angrebet af uklarhed. Derfor synes det umuligt at tabe sig efter 40 år, men i virkeligheden skal alder ikke være undskyldningen for ikke at tabe sig og vende vægten på skalaen.
Det er dog vigtigt at have en afbalanceret diæt uden overskud kombineret med en aktiv livsstil. Uden dette vil du ikke være i stand til at tabe dig.
Drik mere vand
Dette er sandsynligvis det råd, du har hørt mest i hele dit liv: vand er virkelig vidunderligt for dit helbred. Vand skal have en obligatorisk tilstedeværelse i dit daglige liv, hvis du vil være sund og tabe sig. Det undgår tilbageholdelse af vand og bekæmper den berømte hævelse, vi hader alle. Lav en indsats for at drikke 1 til 2 liter vand dagligt.
Træne faste
Det lyder måske underligt, men at udføre fasteøvelser er en god måde at tabe sig efter 40 år. Hvis du for eksempel sprinter om morgenen, hjælper du din krop med at forbrænde fedt og aktivere dit stofskifte, hvilket resulterer i forbrænding af flere kalorier gennem dagen. Så skal du have en sund og afbalanceret morgenmad fuld af næringsstoffer.
Få nok søvn
Søvn har en afgørende rolle i håndteringen af din vægt, hvis du vil tabe dig efter 40 år. Mangel på søvn får din krop til at aftage, og som et resultat bremser den din stofskifte. Det ideelle er at sove 7 til 8 timer om natten.
Middag sent
Spise, før du går i seng, kan hjælpe med at bevare den aktive stofskifte, det er netop dets mål. For proteiner er der for eksempel en thermogen effekt: kroppen genererer mere varme og forbrænder flere kalorier.
Vær ikke stillesiddende
Det er vigtigt, at du får dig til at gå og forblive aktiv i dine dagbøger. Hvis du arbejder ved at sidde ned, skal du sørge for at tage trappen i stedet for elevatoren.
Hjemme kan du også bruge telefonen til at gå fra den ene side til den anden (i stedet for at sidde på din sofa). Lille indsats vil gøre forskellen.
Undgå alkoholholdige drikkevarer
Det er ikke nødvendigt at abdicere alkohol fuldstændigt, et glas vin fra tid til anden under måltiderne er ikke verdens ende. Du bør dog ikke konsumere alkoholholdige drikkevarer dagligt, fordi det er et kaloriprodukt, der bidrager til vægtøgning.