Fordelene ved meditation er veletablerede. Hvis stjerner som Nicole Kidman, David Lynch eller Martin Scorsese går ind for fordelene ved meditation, er det ikke kun et modefænomen, men en tusindårs praksis, der bærer frugt og i stigende grad påvirker af verden.
Fordelene ved meditation: overraskende kræfter
Meditation praktiseres ikke længere kun af munke. Topatleter er dygtige, virksomheder tilbyder det til deres ansatte, nogle skoler inkluderer endda det i deres program, og det ankommer til hospitaler!
Virkninger på hjernen
Flere undersøgelser har vist virkningen af meditation på krop og sind og fordelene ved det.
En undersøgelse foretaget af Harvard-forskere fremhæver meditationens indvirkning på hjernens grå stof. Det viser, at deltagernes følelse af velvære ikke kun kommer fra afslapning, men fra meditation.
Deltagerne mediterede ca. 27 minutter om dagen i to måneder. Takket være MR'er bemærker forskerne efter et par ugers meditation, at gråstoffet i hippocampus er meget højere. Dette område af hjernen er afgørende for hukommelse, selvbevidsthed, medfølelse, læring.
Indflydelse på kroppen og det generelle velvære
Andre studier demonstrerer effektiviteten af meditation til behandling af sygdomme såsom depression, kroniske sygdomme eller smerter såsom rygsmerter.
Nogle hospitaler oprettede det, som f.eks. Sainte Anne-hospitalet i Paris, hvor psykiater Christophe André underviser meditation til patienter.
Fordelene ved meditation stopper ikke der. Du vil være i stand til at observere bedre angststresshåndtering eller endda vægtproblemer, styrke dit immunsystem, en bedre evne til at tage beslutninger …
Til dette er det kun et par meditationssessioner, hvis kun 10 minutter om dagen.
Hvordan mediteres?
Mange mennesker forestiller sig allerede munken i en stille skrædder, men princippet er at finde sig selv og sætte hans hjerne i hviletilstand. Og det har alle adgang.
Tip til at komme i gang i 7 nøglepunkter.
- Det rigtige tidspunkt : vælg et roligt øjeblik, morgenen inden du starter dagen, hvorfor ikke din frokostpause eller aftenen efter din dags arbejde. Sæt et vækkeur, så du ikke skal bekymre dig om vejret.
- Det rigtige sted : selvom du kan være i en sindstilstand overalt, for at starte meditation, anbefales det at finde et roligt og behageligt sted.
- Position : Den position, du vælger at meditere, skal være en behagelig position, fri til at sidde eller ligge. Imidlertid vil siddepositionen være mere befordrende for koncentration.
- Bevidsthed : Luk øjnene og bliv opmærksom på dine omgivelser, føl hvad der sker omkring dig, dine kontaktpunkter mellem krop og jord. Lev nuet fuldt ud.
- Træk vejret og observer uden at dømme : prøv ikke at ændre din vejrtrækning eller ændre dine tanker, vær opmærksom på, hvordan du har det, og farerne ved din vejrtrækning.
- Slip dine tanker: Hvis en tanke opstår i dit sind, skal du kigge der, så vend din opmærksomhed til dine inspiration og udløb.
- Forbliver konstant i praksis : nøglen til meditation er i regelmæssighed. På denne måde vil du være i stand til at bemærke en reel ændring af din generelle tilstand på lang og kort sigt.
Din hjerne er ikke vant til denne bevidsthedstilstand. Meditativ øvelse kræver en reel indsats, men jo mere du træner, desto mere vil du føle behovet og fordelene.
Guidet meditation
Hvis du er ny med at øve, er det bedst at starte med at lytte til en guidet meditationslydoptagelse. Det er meget lettere at få adgang til og opmuntrende at starte. Du kan finde det gratis på Youtube, købe det i boghandlere eller på internettet.
At læse også:
- Meditation: Hvad er mindfulness?
- Afslapning i søvn: en effektiv måde at bekæmpe angst på?
- Afslapning med yoga: hvad er princippet?