En varieret og afbalanceret diæt kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for dig og din baby. Her er vores tip til fodring til gravide for at beskytte og fremme din babys helbred. Hvilke fødevarer man skal undgå?

Ernæring til gravide kvinder: fødevarer til at begrænse eller forbyde

Du har måske aldrig spist, men du ved aldrig! Ernæringseksperter anbefaler at begrænse forbruget af følgende fisk: ål, barbel, brasme, karper, havkat, havtaske, bas, bonito, kejser, granatæble, hellefisk, gedde, dorado, stråle, sabel, tun. Som en forsigtighed bør sværdfisk, marlin, siki, haj og lamprey undgås.
Det tilrådes ikke at konsumere mere end en sojamad om dagen.
Lever- og leverprodukter bør undgås samt produkter beriget med phytosteroler (yoghurt, margarine, mælkedrikke …)

Konsekvenserne af toksoplasmose

På grund af en parasit, der findes i jorden, planter, dyr eller kød, kan gravide kvinder kontamineres med toksoplasmose ved at spise underkokt eller dårligt vasket mad.
I begyndelsen af ​​din graviditet fortæller en blodprøve dig, om du nogensinde har haft toksoplasmose. I så fald er du immun.
I tilfælde af at serologi er negativ, er du ikke beskyttet og skal tage regelmæssige blodprøver. Ernæringsspecialisterne til gravide anbefaler ikke at spise rått eller underkokt kød, for at undgå røget eller marineret kød og vaske meget omhyggeligt med cidervin, grøntsager, frugter og aromatiske urter konsumeret rå.

Undgå mad, der indeholder listeria

Potentielt bærende af listeria, bløde oste (Brie, Munster, Camembert ..) og rå mælk, koldt kogt kød (rilletter, patéer), skaldyr, rå og røget fisk bør undgås under din graviditet.
At huske : det er bydende nødvendigt at fjerne skorpen fra alle oste!

Kosttilskud

Køb især ikke kosttilskud alene! Din læge eller jordemoder vil informere dig om nytten af ​​medicinske kosttilskud i din situation. Disse er folater (eller vitamin B9), D-vitamin og jod.
Vidste du det? Der er naturligt mad, der er rig på folat-vitamin D eller jod.
Fagfolk anerkender en stærk tilstedeværelse af folat i frugter og grøntsager: spinat, brøndkarse, cikorie, mælkebøtte, lammesalat og melon.
Hvis du skal føde mellem marts og juni, og hvis du ikke udsætter dig for solen, er dine reserver af D-vitamin ikke nok.
Gå ikke i panik! Eksperter anbefaler fedtholdige fisk og mejeriprodukter, der er rige på vitamin D.
Det anbefales at tilbringe 10 til 15 minutter i sommersolen og at spise fisk to gange om ugen, herunder mindst en fed fisk (sardin, laks, makrel, sild).
Endelig er det kendt, at jod bidrager til, at din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt, og udviklingen af ​​dit barns hjerne. Det findes i godt kogte krebsdyr, muslinger, havfisk, æg. Jodiseret salt er også et godt tip til krydderier og madlavning af dine retter, mens det bidrager til dit barns gode helbred.

Tilmeld dig nyhedsbrevet, modtag alle vores artikler!

At læse også:

  • Babymad: vores tip til mindre forbrug
  • Hvordan får man gratis babyprøver?
  • Hvordan vælger man et bilsæde?

Kategori:

Livsstil