Knytter du sportsudøvelsen til forbrænding af kalorier og dermed kompenserer for overdreven mad? Du har stort set ret. Men derfra til sport efter at have spist … Nogle forholdsregler er at tage.

Sport efter at have spist: en god ide?

Tidligere blev sporten helt afskrækket efter et måltid. Faktisk, umiddelbart efter måltidet, begynder kroppen til fordøjelse. Kroppens ressourcer, og derfor dens energi, mobiliseres til fordøjelsessystemet, hvilket indebærer et fald i energien.

Men i dag er sport efter spising tilladt, så længe typen af ​​måltid (sparsommelig, afbalanceret, rig, for tung osv.) Er tilpasset den type sportsgren (bløde sportsgrene som vandring eller intensive sportsgrene som løb ). Det ideelle er at vente 2 timer efter måltidet med at starte sin aktivitet.

Hvilken slags sport efter et solidt måltid?

Efter et solidt måltid kan det ske, at skyldfølelse over de indtagne kalorier skubber os til at tage sportsbeklædningen ud for at eliminere lidt.
Selvom fremgangsmåden er god, anbefales det at bevæge sig hen imod en krævende sport, såsom en fordøjelsesvandring eller en cykeltur i gående tempo: Tanken er at bevæge sig forsigtigt for at stimulere dit fordøjelsessystem uden at tømme sig selv fra ens energi.

Jeg vil øve en intensiv sport: hvilken diæt er velegnet?

Hvis du ofte ønsker at tilpasse din diæt med en sportsudøvelse, anbefales det at tilpasse menuen:

  • Et let måltid: kogte eller rå grøntsager, fisk, hvidt kød i små mængder
  • Langsom sukker: pasta for eksempel (skal også konsumeres dagen før for at give kroppen tid til at absorbere den)
  • proteiner (dagen før), hvis du vil udvikle dine muskler.
  • Vand efter ønske!

Hvilke fødevarer man skal undgå?

Det er ideelt at undgå alt, der er for besværligt at fordøje: et overskud af fedt (f.eks. Pølse), men også for forarbejdede eller for kemiske produkter (industrikager, tilberedte retter, slik etc.)

Og selvfølgelig ude af spørgsmålet om at spille sport på tom mave! Du risikerer ubehag eller hypoglykæmi-krise.
I alle tilfælde skal du ikke glemme at hydratere dig selv: nøglen til god fordøjelse og konstant energi.

At læse også:

  • Hvilken sport skal man vælge i henhold til dens mål?
  • Hvordan spiller jeg sport hver dag uden at bryde banken?
  • Hvad er de bedste apps, der hjælper dig med at tabe dig?

Kategori:

Livsstil