Power Nap er en hvileteknik, der giver dig mulighed for at holde længere i løbet af dagen. Det er meget nyttigt for mennesker, der har haft en dårlig aften, men også for dem, der sov godt.
Hvert menneske har en søvncyklus, men normalt skal en voksen sove i gennemsnit 7 eller 8 timer om natten for at få det rigtigt. Denne lur er et supplement, der øger dig.
Power Nap: en lur!
Hvad er det?
Som forklaret tidligere er dette en lur. Ikke at forveksle med den mikro-lur, der varer i gennemsnit 5 minutter, men ikke vil omfremme personen så længe. Power Nap kan vare mellem 15 og 30 minutter . For at denne teknik skal være effektiv, skal du vågne op, inden du går i dyb søvn . Denne varighed vil være tilstrækkelig til at gennemføre en mindre afslappende nat uden at påvirke den næste cyklus med nat hvile.
Sover du på arbejdet?
Selvom dette princip ikke er særlig forankret i Frankrig, kan en lur være fordelagtig. Uanset om det er hjemme eller på arbejde, i lande som Spanien, Kina, Sydkorea eller Japan, praktiseres det. Faktisk har mange virksomheder beliggende i de to sidste nævnte nationer oprettet hvilestuer eller rettere til lureværelser til deres arbejdstagere.
Dette ser ud til at være effektivt, fordi nogle af disse territorier vides at være meget produktive. Google, som er en kæmpe, opfordrer også sine ansatte til at hvile på denne måde. Undersøgelser har vist, at napping forbedrer tænkningsevner og beslutningstagning .
Naturligvis vil franske arbejdsgivere have problemer med at acceptere, at deres ansatte sover på arbejde. Imidlertid kan du muligvis åbne en Power Nap-session i løbet af en times pause. Vi vil forklare hvordan.
Hvordan gør?
Inden du starter, skal du vide, at det kan være effektivt at have en kaffe (eller grøn te) lige før. I løbet af 15-30 minutters lur vil koffeinen ikke træde i kraft endnu, men det vil begynde at virke på vågningstidspunktet. Du skal føle dig endnu mere omudgiven.
Her er metoden:
- Find det rigtige sted: stille, hvor du ikke kan blive generet,
- Sluk for forstyrrende enheder, f.eks. En computer,
- Tænd din smartphone, men lad alarmen være tændt,
- Programmer alarmen, der skal vågnes op efter 15-30 minutter (den ønskede varighed),
- Sæt dig selv i en behagelig position,
- For at slappe af er det endelig muligt at sove,
- Når alarmen ringer, skal du rejse dig, så du ikke går tilbage i dvale.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du ikke bekymre dig. Forsøg at tømme dig selv og hold dig i en behagelig position for at hvile et minimum.
At læse også:- Afslapning i søvn: en effektiv måde at bekæmpe angst på
- Kronisk træthedssyndrom: årsager og behandling
- Fleksible arbejdsplaner: fra drøm til virkelighed?