Det er vigtigt at vedtage en sund livsstil for at bekæmpe angst. Tilstrækkelig ernæring er yderst vigtig for forebyggelse af angst og til lindring af dens symptomer. Sørg for at medtage disse fødevarer i din diæt for at kontrollere angst.
Forståelse af angst
Angst er en universel følelsesmæssig tilstand, der er nyttig til beskyttelse og bevarelse af arten. Vi føler os ængstelige, når vi betragter en situation som farlig eller truende. Afhængig af den vurdering, vi foretager os af situationen, mobiliserer vi alle de fysiske og psykologiske ressourcer, der er nødvendige for at tackle den.
Når dens intensitet er moderat, er vi i tilstedeværelse af en naturlig og gavnlig situation. Når angsten er for intens, beskæftiger vi os med en patologisk situation, der kan forstyrre alle aspekter af det daglige liv.
Diæt som en form for følelsesmæssig regulering
Der er mennesker, der, når de er under højt stress eller angst, bruger mad til at kompensere for deres følelsesmæssige tilstand, dvs. at de bruger mad som et middel til at møde deres følelser. Mange mennesker spiser i overskud for at håndtere deres tilstand af angst, deprimeret humør, vrede blandt andre negative følelser.
At spise er et forsøg på at forbedre eller stabilisere stemningen gennem mad, og det faktum, at disse mennesker tyr til mad, når de føler sig mere ængstelige. Disse mennesker mener, at nogle fødevarer har genoprettende egenskaber eller humørforbedring, uanset deres ernæringsindhold.
Følelser ændrer valg af fødevarer, da de får den enkelte til at efterspørge høj energi og kaloriefødevarer. Folk af denne type har en tendens til at vælge fødevarer, der normalt betragtes som fødevarer, der er forbudt i deres diæt, fordi de kan føre til overskridelser. Brug af diæt som et middel til at regulere følelser er imidlertid ikke altid forbundet med overdreven madindtag. Der er mennesker, der i lyset af intense følelser vælger kostbegrænsning som en måde at regulere deres følelser på.
Mad ud over sin grundlæggende funktion af beroligende sult ser virkelig ud til at have evnen til at hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress . Der er næringsstoffer og fødevarer, der hjælper med at bekæmpe angst, og der er stoffer, der skal undgås, såsom koffein, alkoholholdige drikkevarer og konserveringsmidler. I stedet for at misbruge mad som et middel til følelsesmæssig regulering, bør fødevarer, der hjælper med at kontrollere angst, kendes og indføres i ens vaner.
10 fødevarer til kontrol af angst
Hvis du lider af angst, skal du overlade komfortfødevarer fyldt med sukker og fedt og inkorporere følgende fødevarer i dine vaner for at kontrollere angst:
1) Chokolade: Mørk chokolade har en stor mængde antioxidanter, der hjælper med at reducere stress. Indtagelse af små portioner mørk chokolade ser ud til at hjælpe med at reducere stressrelaterede hormoner;
2) Jordbær, hindbær og brombær: frugter rig på C-vitamin, nyttigt i kampen mod stress. Rige på antioxidanter er de i stand til at styrke kroppens immunsystem og forsvar;
3) Citrus: også rig på C-vitamin, de bidrager til faldet af cortisol (hormon forbundet med stress). Ananas, appelsin, citron og kiwi er eksempler på frugt, der skal spises;
4) Fed fisk: det er rigdommen af disse fisk i omega-3-fedtsyrer, der gør dem vigtige for at reducere angst og symptomer på depression. Blandt fisk, der er rige på omega-3-fedtsyrer, er laks, tun og sardiner;
(5) Oliefrø: også på grund af deres høje fedtindhold, såsom enumættet og flerumættet fedt, olieholdige frugter (nødder, mandler, hasselnødder) og visse frø (hør, solsikke) anbefales;
6) Grøn te: rig på aminosyrer, især L-theanin, det favoriserer stater med større ro;
7) Banan: rig på tryptophan, en essentiel aminosyre, der fremmer produktionen af serotonin, hvilket fører til forbedret stemning og en større følelse af velvære;
8) Mejeriprodukter: mejeriprodukter er også rige på tryptophan, hvilket hjælper med at gøre kroppen mere afslappet;
9) Spinat og asparges: rig på folsyre, de hjælper med at eliminere oxidative kemiske rester forårsaget af stress;
10) Havre: komplekse kulhydrater, rige på fibre, der holder blodsukkerniveauet på stabile niveauer, mens de leverer energi og hjælper med at regulere stress;
At læse også:
- De fem te, du skal drikke om natten for at sove godt
- 12 stresssymptomer: lær at genkende dem og undgå dem
- Depression: tegn og symptomer, årsager og behandling