Sommeren kommer, og de ekstra pund er også nødvendige. Her er en liste over fødevarer med lavt kalorieindhold, der skal inkluderes i vores diæt for at finde en perfekt linje! De er hovedsageligt sammensat af vand og har et højt fiberindhold (hvilket medfører en følelse af metthed) og udgør fremragende muligheder for mere kalorieindhold.
De 10 fødevarer, der ikke gør dig fed
1. Selleri
Denne mad er sammensat af 95% vand, der også indeholder vitaminer og mineraler, nemlig kalium, folsyre, fiber og vitamin K.
En del af selleri indeholder kun seks kalorier, men har fordelen ved at give nok mættethed. Det er også afgiftende og vanddrivende. Det hjælper også med at bekæmpe oppustethed, tarmtransit og eliminere eller minimere vandretention.
Det skal spises frisk for ikke at miste sine egenskaber.
2. Agurk
Det er hovedsageligt sammensat af vand, med en del, der kun indeholder 16 kalorier. Dens største næringsværdi er i frø og bark, som har høje værdier for fiber og A-vitamin.
3. Salat
Salat indeholder kun 10 til 20 kalorier pr. Salat, der hovedsageligt består af vand, folsyre, jern og vitamin A og C.
4. tomat
Tomat er en af de rigeste fødevarer i næringsstoffer og koncentrerer dens egenskaber i kun 25 kalorier.
Ud over det lave energiindhold er tomater rige på lycopen (en carotenoid med vigtige cellebeskyttelsesfunktioner), folsyre, chrom, kalium, fiber og vitamin A, C og B2.
5. Broccoli
Hvis du fortsætter denne liste over fødevarer, der forhindrer dig i at blive fedt, er broccoli også inkluderet. Det er ægte ernæringsskatte. De indeholder vitamin A, C, E og K og sulforaphane, et stof mod kræft, alt sammen til 31 kalorier. Foruden broccoli kunne blomkål også indgå i denne fødevaregruppe.
6. Røde frugter (blåbær og hindbær)
Når vi forlader gartneriet, flytter vi til de frugter, der udgør denne liste over fødevarer med lavt kalorieindhold. Røde frugter har antioxidantegenskaber, er rige på vand og fiber. Deres energiverdi varierer mellem 60 og 85 kalorier pr. Portion.
På grund af deres antioxidantegenskaber forsinker disse frugter aldring og forhindrer mange sygdomme, herunder nogle kræftformer.
7. Grapefrugt
Ud over at være en god allieret i vægttab (halvdelen af en grapefrugt indeholder kun 50 kalorier), er denne frugt med mange fibre, hvilket medfører følelse af fylde og stabiliserer blodsukker, folsyre og C-vitamin
8. kantalup
Den består af 90% vand og indeholder kun 60 kalorier pr. Portion. Derudover er den rig på kalium, C-vitamin og beta-caroten, en forløber for A-vitamin, der spiller en meget vigtig rolle for kroppen, især for hud og syn.
Ligesom cantaloupe er melon og vandmelon også frugter, der har en lav energiverdi.
9. Jordbær
En anden frugt med nedsat energiværdi (kun 50 pr. Portion).
Jordbær leverer også vitamin C, antioxidanter, kalium og fiber. De er fri for fedt, natrium og kolesterol og er gavnlige for hjerte-kar-sundhed.
10. Æggehvider
Det er kendt for at være en primær kilde til protein, det er fri for kulhydrater og fedt, hvilket giver det en lav energiværdi. Med sit høje proteinindhold hjælper det med at fremme mættethed og tabe sig ved at opretholde mager kropsmasse.
Som konklusion skal du huske, at moderering som i alt er nøgleordet, og det er meget vigtigt at variere sin diæt efter dens mål.
At læse også:
- Hvilke fødevarer er de mest proteinrige?
- Hvad er de fødevarer, der skal tabes?
- Er ananas virkelig et forbrændingskalorier?