Føler du dig træt, mens du er på arbejde, hvilket forhindrer dig i at være 100% produktiv? Så følg disse eksperttips for bedre at kunne styre dine dage og altid være i form.
8 tip til at undgå træthed på arbejdet
1. Bliv organiseret
For at bekæmpe træthed på arbejdspladsen har du brug for en strategi. Du kan starte med at udføre de vigtigste opgaver om morgenen uden afbrydelse …
Undgå også distraktioner som telefonen (hold dig væk et stykke tid) eller e-mails. Læs de vigtigste fra den første time og de andre senere.
Specialister rådgiver om at åbne din professionelle e-mail-kasse hver anden time. Dette giver dig mulighed for at håndtere presserende anmodninger og ikke blive distraheret af resten.
Opret en opgaveliste, og gør ikke alt på én gang. Du vil være mere fokuseret, arbejde bedre og derefter være produktiv.
Undgå selvfølgelig sociale netværk (Facebook, Instragram, Twitter) i dine pauser. Gå i stedet for at strække dine ben for at lade dine øjne hvile og dine muskler slapper af.
2. Flyt
Bevægelse er en af de bedste løsninger for at undgå træthed på arbejdspladsen eller andre steder. Faktisk anbefales det ikke at bo på stedet, i samme position i et par timer, så du kan drage fordel af dine pauser til at gå, gå på gymnastiksalen på kontoret, diskret, strække, få vand. Læger viser, at det er ved at bevæge sig, at blodcirkulationen accelereres, at hjerterytmen øges; en god, sund måde at vågne op på.
3. Tag pauser
At arbejde bedre, koncentrere sig bedre, tage pauser er nødvendigt. Ikke desto mindre skal du ikke videresende dem foran din skærm eller din telefon. Gå og få en te, snak, drage fordel af den til at strække dig måske. Flere undersøgelser viser, at arbejdstagere, der tager pauser, er mere effektive. Derudover er, ifølge eksperter, den gennemsnitlige koncentrationsevne for et individ på en opgave 90 minutter. Derefter er der brug for en pause. Så det er en måde at genoprette på.
4. Spis sunde
Det kan ikke gentages nok, sundhed er også på din tallerken. Ifølge France Info spiser kun en fjerdedel af franskmennene fem frugter og grøntsager om dagen, som anbefalet af læger. Hvis du ikke er en del af det, er det tid til at ændre dine vaner. National Institute of Sleep and Vigilance angiver, at indholdet af vores tallerken kan spille en rolle på træthed, især efter frokostpausen. Foretrækker proteiner, da de hjælper med at bekæmpe træthed og undgå mad for sød. Mindre kulhydrater så!
5. Drik … vand
Dehydrering forårsager træthed og derfor manglende koncentration. Opbevar en flaske vand i nærheden, så du ikke glemmer at drikke. Reducer te, kaffe og læskedrikke. Forbud alkohol, der har uheldige sundhedseffekter.
6. Registrer træthedens øjeblikke
Det kan være nyttigt at vide, hvornår de berømte bar hits kommer. Snarere om morgenen omkring klokken 11 eller om eftermiddagen efter frokostpausen? Brug disse øjeblikke til at udføre enkle og lette opgaver, eller til projekter og aktiviteter for to.
7. Sov godt
Dette er bestemt den første regel for at undgå træthed på arbejdspladsen: gå i seng tidligt og få en afslappende søvn. Sov godt. Ekkoerne giver nogle råd: gå i seng tidligt, det vil sige, så snart du føler dig træt af at lakker (ikke modstå), skal du ikke tænde for lyset, hvis du vågner op midt om natten …
8. Spil sport
At udøve fysisk aktivitet hjælper med at bekæmpe stillesiddethed, hjerte-kar-sygdom, men det er også en fantastisk måde at bekæmpe træthed generelt. Ingen grund til at gå på maraton hver søndag. At gå 15 til 30 minutter om dagen er nok. Spring er ved at blive trendy, så du kan komme i gang. At gå i gymnastiksalen inden kl. 20 kan også være en del af din rutine. Efter kl. 20.00 er du måske begejstret og kan ikke gå i seng!
At læse også:
- Hvordan skal man bekæmpe træthed?
- Kronisk træthedssyndrom: årsager og behandling
- Hvad skal man gøre mod træthed efter at have spist?