At sidde hele dagen kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser: rygsmerter, muskeltræthed, stivhed i nakken. Hvorfor ikke drage fordel af dine pauser til at udføre nogle meget enkle strækøvelser ?
Ryg, muskler, ben, nakke: følg vores råd!

7 øvelser til at strække på arbejdet


1. Rygstrækningsøvelser

Sæt dig ned og hold fødderne flade på jorden.
Løft armene over dit hoved. Kryds fingrene.
Skub derefter dine arme så langt tilbage som muligt.
Hold denne position et øjeblik.
Bøj til den ene side. Langsomt.
Hold denne position et par sekunder, før du vender tilbage til lodret position. Gentag øvelsen på den anden side.
Denne øvelse kommer fra webstedet moremedicine.ca

2. Bagudstrækningsøvelser

Du sidder stadig. Læn dig tilbage med dine hænder bag dit hoved.
Denne position afslapper skuldrene, men også albuerne.
Træk vejret roligt.
Forøg derefter albuerne bagud uden at tvinge.

3. Stræk skuldre og nakke

For at gøre denne strækøvelse skal du bare hæve skuldrene mod dine ører.
Tving derefter lidt til at føle en spænding i nakken.
Hold denne position i 3 til 5 sekunder, før du slipper.
Gentag flere gange.
Disse to strækøvelser er blevet tilpasset fra Weight Watchers websted.

4. Fokuser på nakken

Nogle strækøvelser kan udføres, mens du sidder eller står. Dette er tilfældet med denne.
Hold ryggen lige, og langsomt, lægg hovedet mod højre, hvilket bringer øret tæt på skulderen.
Løft ikke skulderen overhovedet.
Hold denne position i cirka 5 sekunder, før du løfter dit hoved.
Udfør den samme øvelse på den anden side og fremad.
Gentag flere gange.
Denne øvelse er blevet tilpasset fra e-sundhedsstedet.

En anden øvelse for nakken For nakken kan du udføre en meget enkel øvelse, der involverer at dreje hovedet, i den forstand med uret, så det modsatte.

5. Benene

Sid på en stol, men rør ikke ved mappen.
Placer fødderne flade på gulvet.
Dit ben skal være i forlængelse. Løft en fod et par centimeter fra jorden. Hold denne position et par sekunder, inden du hviler din fod på jorden.
Udfør den samme øvelse med det andet ben.
Denne lille øvelse kommer fra det canadiske websted for Center for Arbejdsmiljø og Sikkerhed.

6. Fingrene

Det er også nødvendigt at udføre øvelser med at strække fingrene. Der er ikke noget magi her: kryds fingrene bag din hals. Skub derefter albuerne tilbage.

7. Arme og håndled

Webstedet Health Today foreslår at udvide armene foran dig. Håndfladerne skal være nede. Derefter skal du med højre hånd gribe fat i bunden af ​​din venstre håndflade for at bringe den tilbage til dig. Armene skal være stramme.
Så dette er lette øvelser, som du skal tage dig tid til at gøre for at bo bedre på kontoret.

At læse også:
  • Fordelene ved sport på arbejdspladsen
  • Afslapning med yoga: hvad er princippet?
  • Idræt derhjemme: vores tip og tip til succes!

Kategori:

Beskæftigelse