Når vi ikke kan sove, taler vi om søvnløshed . Det kan have mange negative følger for hverdagen, og det er vigtigt at tale om det og få hjælp til at finde en balance, der er afgørende for livskvaliteten.

Søvnløshed: definition, årsager og symptomer

Søvnløshed er reduktionen af ​​den sædvanlige søvnvarighed og / eller søvnkvaliteten under iagttagelse af en konsekvens for kvaliteten af ​​årvågenheden den følgende dag. Det kan være punktligt og knyttet til en identificerbar eller kronisk årsag ved at manifestere sig mindst 3 nætter om ugen i mindst en måned.
Blandt årsagerne er flere faktorer:

  • Psykologiske faktorer : stress, angst og traumatiske episoder, der repræsenterer 50% af årsagerne.
  • Fysiske og miljømæssige faktorer : vi finder brugen af ​​skærme (tablets, smartphones, computere, tv …), indholdet af måltider, omgivelsesstøj eller fysisk aktivitet sent om aftenen.
  • Faktorer relateret til akutte eller kroniske sundhedsmæssige problemer : søvnapnø, depression, åndedrætsbesvær, hyperthyreoidisme, neurodegenerative sygdomme, kronisk smerte (gigt, kræft …).

De symptomer, der advarer, er vanskelighederne med at falde i søvn, vågne op om natten eller vågne op for tidligt om morgenen. En søvn, der vurderes at være generelt ikke-afslappende, og som afspejles i løbet af dagen af ​​klager over træthed, døsighed, irritabilitet.

Hvad er de mulige behandlinger?

Behandlingerne kan være som følger:

  • Traditionelle medikamenter som sovepiller (benzodiazepiner, antihistaminer, angstdæmpende midler, neuroleptika ..), vel vidende, at hvis de tillader at reducere tiden for indtagelse, er de ikke en baggrundsbehandling.
  • Urtemedicin eller indtagelse af urtemediciner såsom Passionflower, Hawthorn, Valerian, Hops, Melissa, Linden, Vervaine. Spørg din læge eller farmaceut om råd.
  • Homøopati.
  • Aromaterapi, brug af æteriske olier til fortynding og forekomst på håndtagene, plexus eller langs rygsøjlen før sengetid (Mandarin, Marjoram, romersk kamille, karve).

Advarsel: Før enhver behandling anbefales det stærkt at tale med din læge, så den tilpasses.

Forebyggende foranstaltninger

For at genvinde en søvnkvalitet, der er nødvendig for en god livskvalitet og en balance i løbet af dagen, betragtes visse bevægelser eller praksis som forebyggelse af søvnforstyrrelser.
Gør 20 til 30 minutters træning om dagen og øv en afslappende aktivitet om aftenen type yoga, tag et varmt bad, læse, lyt til blød musik, har effekt på at falde i søvn.
Tag et let måltid om aftenen ved sengetid, da fordøjelsen holder dig vågen. Et måltid, der skal være rig på langsomt assimilering af kulhydrater og lavt protein.
Undgå forbrug af excitants om natten, såsom kaffe, te, chokolade, nikotin og sodavand.
Husk: en voksen har brug for 7 til 9 timers søvn om natten for at føle sig godt og hvile.

At læse også:
  • Kronisk træthedssyndrom: årsager og behandling
  • Hvordan skal man bekæmpe træthed?
  • Mod træthed, er vitaminkurere effektive?

Kategori:

Livsstil