Walking har positive effekter på din krop, men også på dit sind. Her er alle de oplysninger, du kan komme i gang.
Fordelene ved at gå
For at rense din krop er det nødvendigt at øve den regelmæssigt. Gode nyheder: 30 minutter om dagen er nok for dig at tone, stimulere din tarmtransit og lindre stress.
En nylig undersøgelse siger endda, at det er vigtigt at gå mellem tusind og ti tusind trin om dagen for at opretholde et godt helbred!
Regelmæssig vandring hjælper med at tabe sig, reducerer forekomsten af åreknuder, der er aktive blodcirkulation. Det fungerer også forsigtigt på lårene, gluteale muskler, skuldermuskler og arme.
Denne udholdenhedsaktivitet med mellem intensitet er gavnlig for det kardiovaskulære system, der forbedrer din muskeltonus. Walking reducerer også risikoen for højt blodtryk og hjælper med at bekæmpe diabetes og kolesterol.
Ud over alle disse fordele er det velkendt, gang slapper af og udsender sindet. Dette hjælper med at undgå sæsonåben depression og evakuere hverdagens spændinger.
Hvordan slankes man ned ved at gå?
Walking hjælper kroppen med at forbrænde kalorier og omdanne fedt, kulhydrater og proteiner til energi. Hvis du går regelmæssigt, vil din vægt blive påvirket.
Din vægt afhænger af det enkle forhold mellem forbrugte kalorier og de forbrændte. Logisk set, hvis du forbrænder flere kalorier end dem, der er forbrugt, skal du hurtigt slanke, især da musklerne forbrænder flere kalorier end fedt.
Mere konkret vil en tur i byen på 30 minutter få dig til at bruge 75 kalorier. I samme varighed brænder den hurtige gåtur 110 kalorier og 200 kalorier til en vandretur i naturen.
Der er sportsvandring, som ikke kræver noget udstyr. Tanken er at fordoble dit normale tempo og løfte armene.
For at motivere dig selv kan du nyde en aften eller et møde i byen for at tage halvdelen af turen. Hvis du har et mål, vil din motivation blive styrket!
Hvordan maksimerer du effekten?
For at maksimere fordelene skal gåture understøttes i gennemsnit 7-9, 5 km / t. Du skal gå halvanden kilometer på 10 til 15 minutter. Din krop arbejder derefter med 60-70% af sin hjerterytme. Han trækker på sine reserver for at give nok energi og bygger muskler.
Om vinteren kan du gå før middag maksimere din eksponering for dagslys og øge dine serotonin niveauer. Serotonin, kesako? Det er en neurotransmitter, der regulerer humøret.
Du kan øve dyb abdominal vejrtrækning, mens du går. Dette lille job giver dig mulighed for at øge din vejrtrækningskapacitet under træning.
At læse også:
- Sport på tom mave: risici og fordele
- Idræt derhjemme: vores tip og tip til succes!
- Kvinders fitnesscenter: kvinders fitness er tilgængelig